温补好选择，白露后每天几颗桂圆，助你安睡一整晚

白露一到，天气逐渐转凉，身边邻居们总是聊起一个话题：入秋后，大家都感觉睡眠质量下降，身体也变得凉飕飕的。李阿姨最近常常半夜醒来，醒来后就很难再入睡，直到天亮才合眼；张叔说他到了白露后总觉得食欲不振，四肢冰冷，就算穿了两双袜子也热不起来。他们中很多人都去买昂贵的滋补品，但结果却如同踩了雷：有的人吃完反而上火，有的则感觉肚子不适，钱花了还遭罪。

其实，老一辈早已懂得，秋天的进补不应急于求成，也不应盲目追求昂贵。与其花重金买那些包装华丽的补品，不如到菜市场花几块钱，买上一斤桂圆。桂圆被中医称作“水果中的归脾丸”，简单来说，就是对气血、脾胃和安神的很好的补充，性平温和，每天吃上几颗效果立竿见影。以下是三种简单的佛系吃法，连厨房小白也能做，大家可以试试看。

第一个：桂圆红枣水——手脚冰凉的人推荐 材料：桂圆6颗，红枣3颗，清水两碗 做法：先剥好桂圆，红枣洗净后剪开去核，避免上火。把准备好的材料放入锅中，加两碗清水，大火煮沸后转小火炖20分钟。这样煮出来的水甜甜的、枣香四溢，早上喝一碗，温暖从胃部蔓延到四肢。 适合喝的人：脸色发黄、容易晕厥、四季手脚凉的人； 少喝的人：本身火气旺、常感口干舌燥、易长口腔溃疡的人，因其性偏温补。 球友会

第二个：桂圆莲子百合水——夜间常醒的人推荐 我邻居王姨早前夜里经常醒，喝了小半个月这个，效果显著，现在能一觉到天亮。 材料：桂圆5颗，莲子15粒，干百合一小把 做法：莲子和百合需提前用温水泡半小时，未泡则煮不软。将桂圆剥壳，三样材料一同放入锅中，小火慢煮30分钟。睡前一小时喝一碗，有助于缓解内心烦躁，容易入睡。 适合喝的人：心事重、思虑过多、翻来覆去难以入睡的人； 注意的人：大便不成形、一天上多次厕所的人，喝多了可能肚子不舒服。

第三个：桂圆山药小米粥——脾胃虚弱、食欲不振的人推荐 材料：桂圆5颗，山药一截，小米50克 做法：小米先淘两遍，山药去皮后切成小块，桂圆剥壳。将所有材料放入锅中，加入适量水，熬煮30分钟，直至粥的表面挂上一层米油，粘稠适口。早上喝一碗，温暖舒适，精神倍增。 小提醒：削山药时一定要戴手套，山药的黏液会让手痒得厉害，绝非个人经验之谈。 适合喝的人：脾胃虚弱、稍微吃冷的食物就拉肚子、整天没精神的人，粥正好适合他们。

最后再说几句，桂圆虽好，切勿贪多。每天5至6颗就足够，吃多了也会引发上火、流鼻血等问题。可以轮流尝试这三种食谱，交替食用，如今煮水明天熬粥，让身体更好地吸收。非常重要的是：这些只是日常的饮食补充，调养身体需要循序渐进。如果长期睡不好或身体不适，最好还是去医院就诊，别把小病拖成大病。秋季的补养就像慢火炖汤，切忌急躁。我们用菜市场几块钱的食材，让身体滋养、恢复，这才是真正的生活智慧。 球友会